갱년기 증상 완화를 위한 자연스러운 식단과 운동법 정리
갱년기는 남녀 모두에게 찾아오는 자연스러운 생리적 변화입니다. 특히 여성의 경우 폐경 전후로 호르몬 변화가 급격하게 일어나며 다양한 신체적, 정신적 증상이 동반됩니다. 대표적으로 안면홍조, 불면증, 감정 기복, 피로감, 관절통 등이 있으며, 일부는 일상생활에 큰 불편을 초래하기도 합니다. 갱년기 증상 완화를 위한 자연스러운 식단과 운동법 정리 이러한 갱년기 증상을 약물에만 의존하지 않고, 자연스러운 방법으로 완화할 수 있는 식단과 운동법을 정리해보았습니다.1. 갱년기에 좋은 식단 구성 원칙갱년기에는 에스트로겐 수치가 감소하면서 면역력 저하, 골밀도 감소, 체중 증가 등이 발생하기 쉬워집니다. 이를 예방하고 증상을 완화하기 위해 다음과 같은 식단 원칙을 지키는 것이 중요합니다.식물성 에스트로겐 섭취: 콩,..
2025. 12. 3.
중년 남성 갱년기, 그냥 피로가 아닙니다! 주요 증상과 대처법
갱년기는 여성만의 문제라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 남성에게도 갱년기가 찾아옵니다. 보통 40대 중후반부터 시작해 50~60대에 본격적으로 증상이 나타나며, 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 증상으로 나타나기 때문에 단순한 노화로 오해되기도 합니다.하지만 남성 갱년기는 엄연한 의학적 문제이며, 호르몬 변화에 따른 생리적 현상입니다. 방치할 경우 삶의 질이 급격히 저하되며, 우울증이나 대사 질환으로 이어질 수 있으므로 조기 인식과 관리가 중요합니다.남성 갱년기란?남성 갱년기는 중년 이후 남성의 테스토스테론 수치가 점진적으로 감소하면서 나타나는 증상을 말합니다. 이를 안드로포즈(Andropause) 또는 남성 갱년기 증후군이라고도 합니다.테스토스테론은 남성의 성기능뿐 아니라 근육량, 골밀도, 인지 기능, ..
2025. 12. 2.